Aufwärmtraining

Beschreibung / Inhalt
Das vorliegende Dokument beschäftigt sich mit dem Thema Aufwärmtraining im Volleyball. Zunächst wird auf die Methodik des Aufwärmens eingegangen, wobei es darum geht, langsam und leicht zu beginnen und sich dann langsam zu steigern. Als Übungen werden Partnerübungen mit Laufbewegungen und verschiedenen Wurf-Fang-Arten genannt. Danach folgt das spezielle Aufwärmen des Oberkörpers durch das Baggerspiel. Weiterhin wird das Dehnen empfohlen, hierbei werden verschiedene Körperbereiche wie Fußgelenke, Unter- und Oberschenkel sowie Arme gedehnt. Auch eine Kräftigungsübung (Step-up) und eine Rückenstreckung werden empfohlen. Zum Abschluss erfolgt eine Aktivierung von Armen und Beinen durch schnelle Bewegungsabläufe wie Würfen und Fangen an der Wand bzw. Hochspringen und Knieanziehen. Insgesamt bietet das Dokument einen guten Überblick über sinnvolle und effektive Übungen zum Aufwärmen und Dehnen im Volleyball.
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Auszug aus Referat
Aufwärmtraining : Aufwärmen mit Volleyball : Methodik : vom Leichten zum Schweren vom Einfachen zum Komplexen vom Bekannten zum Unbekannten Partnerübungen, alle Laufbewegungen ( normal joggen, side steps, überkreuz laufen , rückwärts ), mit Richtungswechsel ; verschiedene Wurf Fang Arten ( normal zuwerfen, pritschen, hinter Kopf fangen , zwischen Beine fangen ) --- Aufwärmung des Oberkörpers spezielles Aufwärmen : siehe oben (baggern ) Dehnen (20sek. 2x) : Fußgelenke Kreisen ; Unter- und Oberschenkel; Wadenm. dehnen; mit den Fingern den Boden berühren; evtl. auf Rücken legen mit angewinkelten Beinen; im sitzen ein Bein ausstrecken und das andere über kreuz heranziehen; Arm kreisen (vor- und rückwärts) ; den Arm mit Hilfe der anderen Hand nach hinten drücken oder ziehen; Hand an der Wand fixieren und Oberkörper wegdrehen. Kräftigung : 8 x Step up: (auf Bank nur mit 1nem Bein ohne das andere zur Hilfe zu nehmen) 3x Rückenstreckung : auf den Bauch, Arme an die Seite, Kopf und durchgedrückte Beine 7 sek. anheben, 7 sek. Pause ... Aktivieren : Arme : 8 schnelle Würfen Fänge gegen die Wand auf kurzer Distanz Beine : 8 x hochspringen und Knie anziehen ...
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