Kraft

Beschreibung / Inhalt
Das Dokument beschäftigt sich mit dem Thema Kraft und deren Erscheinungsformen. Es werden drei Arten von Kraft unterschieden: Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer. Maximalkraft unterscheidet sich in der überwindenden, haltenden und nachgebenden Arbeitsweise der Muskulatur. Schnellkraft wird unterteilt in Explosivkraft, Maximalkraft und Startkraft, während Kraftausdauer zwei Merkmale aufweist: die Bewältigung einer Last (Maximalkraft) und die Dauer der Lastbewältigung.

Es wird beschrieben, dass die Muskulatur so organisiert ist, dass nicht alle Teile gleichzeitig eine Muskelgruppe beansprucht werden, die an einer Bewegung teilnehmen. Einige Muskelfasern werden mechanisch früher mobilisiert, was als elektromechanische Koppelung bezeichnet wird.

Die Ziele des Krafttrainings sind die Verbesserung der Innervationsfähigkeit der Muskulatur und die Erweiterung des Energiepotenzials. Zur Verbesserung der Maximalkraft wird die Methode der wiederholten submaximalen Belastung bis zur Ermüdung empfohlen. Zur Verbesserung der Schnellkraft werden Methoden wie Hüpfübungen und Sprungübungen eingesetzt.

Des Weiteren wird die reaktive Trainingsmethode zur Optimierung des Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus als spezifische Form der Schnellkraft beschrieben. Beim Kraftausdauertraining werden hohe Wiederholungszahlen im Verhältnis zur Last genutzt, wobei je geringer die Belastungsintensität ist, desto mehr Wiederholungen und Serien durchgeführt werden. Kurze Serienpausen werden empfohlen.

Zusammenfassend beschäftigt sich das Dokument mit den verschiedenen Formen von Kraft und beschreibt Methoden zur Verbesserung von Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer. Dabei wird auf die Belastungsstruktur und die Ziele des Krafttrainings eingegangen.
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Auszug aus Referat
Kraft Erscheinungsformen Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer Hierarchie: Schnellkraft und Kraftausdauer abhängig von Maximalkraft Alle unabhängig von einander trainierbar Maximalkraft differenziert nach überwindender, haltender und nachgebender Arbeitsweise der Muskulatur verschiedene Kontraktionsformen: - konzentrisch: wenn Last sich gerade so bewegen lässt- isometrisch: wenn Last nicht mehr bewegbar - exzentrisch Merke Maximalkraft ist die höchstmögliche Kraft, die das Nervensystem bei maximaler willkürlicher Kontraktion auszuüben vermag. Schnellkraft konditioneller Anteil für Technikausführung und Technikeffizienz unterteilt in 1. Explosivkraft: größtmöglicher Kraftaufwand bei Beginn der willkürlichen Muskelkontraktion 2. Maximalkraft: siehe oben 3. Startkraft: schnelles Reagieren bei der Kraftaufwendung Merke Schnellkraft ist das Vermögen, auf vorgegebene Beschleunigungsbewegung eine hohe, aber optimale Kraftbildungsgeschwindigkeit zu entwickeln Kraftausdauer 2 Merkmale: 1. Bewältigung einer Last (Maximalkraft)2. Dauer der Lastbewältigung (abhängig von der Stoffwechselleistung der Muskulatur) Merke Kraftausdauer zeigt sich darin, wie wenig sich die Muskelleistung bei einer bestimmten Last und bei einer definierten Wiederholungszahl und Zeit mit der Ausübung einer bestimmten übungsform verringert. Biologische und mechanische Beschreibung der Kraftbildung Muskulatur so organisiert, dass nicht alle Teile gleichzeitig eine Muskelgruppe beansprucht werden, die an einer ...
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