Bauchmuskeltraining

Beschreibung / Inhalt
Das Dokument handelt von effektivem Bauchmuskeltraining und gibt Tipps für ein wirbelsäulengerechtes Training. Es wird erklärt, welche Bauchmuskeln es gibt und welche Funktion sie haben. Zusätzlich werden Übungen vorgestellt, die für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet sind. Der Text betont die Bedeutung eines trainierten Bauchs für die Körperhaltung und den Schutz der Wirbelsäule beim Heben und Tragen. Auch wird darauf hingewiesen, dass ein trainierter Bauch nicht nur schön anzusehen, sondern auch wichtig für die Gesundheit ist. Die Übungen sollen fließend und kontrolliert ausgeführt werden und sollten etwa 3-5 Mal pro Woche durchgeführt werden. Pro Übung empfiehlt der Autor 8-15 Wiederholungen pro Serie ohne Pause und 3-5 Serien mit Pausen von 2 Minuten. Abschließend soll das Training Spaß machen.
Direkt das Referat aufrufen

Auszug aus Referat
Bauch muss weg - Training (Zusammengestellt von Dipl. Physiotherapeutin Claudia Petter) Effektives Bauchmuskeltraining: Kräftigt die gesamte Bauchmuskulatur Beeinflusst positiv die Körperhaltung Verhilft uns zu einem flachen Bauch Kleine Anatomie: 1. Der gerade BM2. Der schräge BM3. Der quere BM Vor allem für die RumpfbeugungFür Rumpfseitneigung und Rotation.Wie ein natürlicher Gürtel, der die inneren Organe zusammenhält.Man presst mit diesem Muskel beim Ausatmen die Luft aus den Lungenflügeln. Die Bauchmuskulatur (BM) bildet zusammen mit den Rückenmuskeln ein stabiles Rumpfkorsett und sorgt dafür, dass die Wirbelsäule bei Bewegungen und Belastungen (Heben, Tragen,..) nicht geschädigt wird.So ist ein trainierter Bauch nicht nur schön anzusehen, er erfüllt auch eine wichtige Schutzfunktion für unseren Körper Wichtige Tipps für ein wirbelsäulengerechtes BMW-Training Führen Sie die Bewegungen fließend, kontrolliert (nicht ruckartig) aus. Der Oberkörper wird nicht über 45 Grad vom Boden weg abgehoben. Atmen Sie beim Anheben aus der Rückenlage aus, indem Sie den Bauch ein- und zum Brustkorb hinaufziehen. Die Hände nicht im Nacken verschränken Wieviel, wieoft? Ich empfehle Ihnen pro übung 8 15 Wiederholungen ( 1 Serie) ohne Pause 3-5 Serien mit Pause von 2 Minuten 4-5 x pro Woche (am besten jeden 2. Tag) 1) Für den geraden BM Hochgelagerte Beine; aus der Rückenlage die Arme nach vorne strecken, Kopf und Schultern leicht anheben, langsam wieder absenken. Diese Version eignet sich ...
Direkt das Referat aufrufen