Der Muskelkater

Beschreibung / Inhalt
Das Dokument beschäftigt sich mit dem Thema Muskelkater. Es wird beschrieben, dass Muskelkater normalerweise durch Überlastung der Muskeln verursacht wird, wenn man entweder nach einer Pause zu viel und zu hart trainiert oder sich beim Sport überschätzt. Besonders häufig tritt Muskelkater bei Krafttraining auf oder wenn der Muskel arbeitet und gleichzeitig gedehnt wird. Der Muskelkater tritt zeitverzögert ein und äußert sich durch Schmerzen und eingeschränkte Dehnbarkeit in den betroffenen Muskeln. Die Ursache von Muskelkater wurde lange Zeit mit der Milchsäurebildung bei hartem Training in Verbindung gebracht, aber es wird nun angenommen, dass winzige Verletzungen in den Mikrostrukturen der Muskeln die Ursache sind. Das Dokument beschreibt auch Möglichkeiten zur Vorbeugung und Behandlung von Muskelkater, wie z. B. gründliches Aufwärmen vor dem Training und durchblutungsfördernde Maßnahmen wie Salben oder ein Besuch in der Sauna. Es wird darauf hingewiesen, dass man die betroffenen Muskeln während des Muskelkaters nicht übermäßig belasten sollte, um die Heilung nicht zu verzögern oder größere Verletzungen zu riskieren. In der Regel heilt der Muskelkater jedoch vollständig aus und hinterlässt keine Folgeschäden.
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Auszug aus Referat
Muskelkater Definition Muskelkater tritt normalerweise auf wenn die Muskeln überlastet werden. Entweder wenn man nach einer längeren Pause wieder mit dem Sport beginnt und sich überschätzt, da die Muskeln die Belastung nicht gewöhnt sind oder man einfach zu viel und zu hart trainiert. Besonderes häufig tritt der Muskelkater bei Krafttraining auf oder wenn der Muskel arbeitet und gleichzeitig gedehnt wird (z.B. bergablaufen). Der Muskelkater tritt zeitverzögert ein, normalerweise nach einem halben Tag und macht sich mit Schmerzen und eingeschränkter Dehnbarkeit in den betroffenen Muskeln bemerkbar. Nach ca. 3-5 Tagen ist er wieder völlig ausgeheilt. Ursachen Lange nahm man an, dass der Muskelkater mit der Milchsäurebildung bei hartem Training zusammenhinge. Je intensiver das Training um so höher die Laktatbildung (Salz der Milchsäure) und damit je nach härte des Trainings größere oder kleinere übersäuerung des Muskels und damit verbundene Schmerzen. Aus folgenden Gründen ist diese These aber nicht plausibel die Halbwertszeit des Laktatspiegels beträgt ungefähr 20min aber der Muskelkater tritt zeitlich versetzt ein. Muskelkater tritt meist bei Anfängern auf aber die Laktatbildung ist bei Fortgeschrittenen und Anfängern gleich. Wenn die Laktatthese stimmen würde müsste der stärkste Muskelkater nach einem 400m-Lauf auftreten, da dabei die höchsten Laktatwerte gemessen werden, beim Krafttraining sind diese aber viel geringer aber das auftreten von Muskelkater viel höher. Heute ...
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